怎么控制自己(怎么控制自己的情绪)

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怎么控制自己(怎么控制自己的情绪)

欲望,是人的天性,本质是一个中性词,生活中却被我们赋予了贬义。其定义是,个人对某种事情或者物体的一种极度渴求的态度。渴求的主体可以是人的心理和思想,也包含人体构造和结构中的某一部分。

不同的人有不同的欲望和需求,有的人在美食方面的欲望会强烈一些,有人在情色方面的欲望会强烈一些,而有的人则会对精神类药品欲望感强烈,有人则会对精神方面的满足和刺激比较追逐和渴求。所以不同的欲望因为人的个性特点,带上了不同的感情色彩和褒贬的含义。

怎么控制自己(怎么控制自己的情绪)

很多时候,我们衡量一个人是否会取得成功,会考量他对于欲望的控制能力,但是,对于大多数普通人而言,快速控制欲望是很困难的,原因包括了内在因素、外在因素、与自身的斗争能力。

内在因素:包括一个人的精神、心理和情感,具体而言就是指一个人的内在需求和现实情况。比如说,当我们身体和精神状态好的时候,我们想要控制自己饮食的欲望,是比较简单的。而在极度疲惫和心情不好的事情,想要控制饮食的欲望则比较困难的。

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我们与自身斗争的能力:这个可以归纳为一个人的意志能力和自控能力。也就是说当面对同一个事情或者事物的时候,有的人因为比较自律,所以他消耗的斗争性比较小,而有的人则会陷入一种自我内耗的过程中,也许最后的结果是被自己的欲望所制服失败。

外在因素:加拿大一个大学的心理专家Michael Inzlicht对一个大学的近二百名学生做了一个欲望诱惑选择的实验,它维持一周后的调研得出结论,同样状态下,那些面对更多诱惑的学生会比较难控制自己的欲望,而那些面对诱惑相对较小的学生则会比较容易控制欲望。由此可见外在因素也起了很重要的作用。

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那么,针对这三种情况,我们应该如何应对呢?心理学家认为,快速控制欲望的关键是和大脑建立稳定联系,建议从三个角度出发。

利用好自己的游离思想

我们知道,一个人的注意力是有限的,并且在注意力高度集中的时候,仍旧会有游离思维。那么这个时候就要好好利用这个游离思想了。打个比方,我们想要吃一顿食物的时候,我们可以马上搬出我们的游离思维,让注意力转移到另外一件事情上,这样我们大脑中的美食就会被其他事物替代。

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制定自我奖罚机制

神经心理学家dan ariely发现,当人体发射讯号给大脑不要向欲望低头时,人体和大脑也比较难以维持,但是如果再加上一些外部的约束制约和奖励刺激的话,则会比较容易实现。

比如有两个减肥的人,一个是闷着头自己减肥,没有外部干涉;而另一个则是有指导教练和监督人员,会给他定期的制定各种计划,然后监督会定期的给他称体重,然后在瓶颈期即使调整,结果发现后者取得的成绩远远大于前者。由此见可有外在的奖罚体制的干预,控制欲望会事半功倍。

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养成自律的好习惯

其实很多人失败并不是技不如人,而是他不够自律,自控能力导致。而在欲望控制方面总是需要用到自制力的。当人们利用自制力的时候,脑前额叶皮质就会陷入一种相当活跃的情况中,当我们常常使用自制力来刺激脑前额叶的话,就会让脑记忆慢慢形成一种习惯。这样就是一个完美的循环体了。

所以,在不能有效控制欲望的时候,不妨试试这三个方法,也许会有意想不到的效果。

作者

第一心理主笔团 | 子衿

参考资料:

《现实世界的诱惑术》

微信公众号:第一心理

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