俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

俯卧撑和引体向上都是大家常用的徒手健身动作,只需在家就能锻炼肌肉,非常受大家的喜爱。随着身体素质的提高,做俯卧撑和引体向上的数量也会大幅提高,大家也会偶尔进行比较,看谁一口气做得多。

俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

俯卧撑

如果把自己做俯卧撑和引体向上的数量进行对比,你会发现俯卧撑的数量要明显多于引体向上。对此,大部分人会归因于体重的差异,但是把吉尼斯世界纪录进行比较,那就有意思多了。根据资料显示,一口气做俯卧撑的吉尼斯世界纪录是10507个(由吉田実在1980年创造),一口气做引体向上的吉尼斯世界纪录是170个(由李庆勇在1983年创造)。俯卧撑的数量是引体向上的62倍!

我们来进行一个简单的计算。标准俯卧撑相当于推起70%的体重,标准引体向上相当于拉起100%的体重。这多出的30%负重就能导致62倍的差距吗?下边我们来分析一下其中的原因。

俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

手臂

第一,俯卧撑的肌群更占优势。简单来说,俯卧撑主要是肱三头肌和胸肌发力,引体向上主要是肱二头肌和背阔肌发力。一个动作能不能完成,主要取决于最弱的那块肌肉。胸肌和背阔肌的体积都要明显大于肱二头肌和肱三头肌,并且肱三头肌的体积也要大于肱二头肌,这相当于负担更重的引体向上却搭配了一个功率更小的发动机,显然不利于数量的提升。

俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

引体向上

第二,引体向上对前臂的要求很高。如果你只能做二三十个引体向上,那么你不会觉得握力会不够用。随着数量的提升,前臂耐力的短板就会立马显现出来。如果双手都握不住单杠,又怎能继续做引体向上呢?恰恰相反,大家经常会忽略前臂的锻炼。

第三,做俯卧撑可以休息。做引体向上不会让你有任何的喘息机会,但是做俯卧撑就不同了。每当快要力竭的时候,我们都会做出下图这个熟悉的动作:

俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

快力竭了

将双臂用力伸直,使得肘关节变成一种超伸的状态,然后保持支撑状态,身体就能够得到休息。为什么这样做就能够让肌肉得到休息呢?这背后的原因是关节的承力变化。当肘关节弯曲的时候,肌肉需要产生一个较大的力才能驱使关节发生运动。当肘关节趋近于伸直的时候,身体的大部分重量就会由骨骼来承担,此时肌肉只需维持关节的稳定即可。于是,肌肉就可以暂时得到休息。

俯卧撑世界纪录(1分钟双手俯卧撑世界纪录)

关节活动

身体的重量,再加上上边的3点,共同导致了俯卧撑和引体向上在世界纪录上的悬殊差距。换一种说法就是,引体向上要比俯卧撑难很多。

最后,你分别可以做多少个俯卧撑和引体向上?两者的数量是不是也相差很大呢?

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