岔气了怎么办(岔气了怎么办最快最有效的方法)-单仁创业网

跑岔气了怎么办

建议：制止和预防”岔气”的方法是：

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

“岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.

跑步岔气怎么办

停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

停下来并用手按揉岔气部位

跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

停下来快速深呼吸

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

停下来深呼吸憋气

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的`时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。

停下来喝杯热水

跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。

朋友出现跑步岔气怎么办

对于身边的朋友出现跑步岔气，可以趁岔气的人不备，用手在他的背部拍或者击掌，一般在后胸或者后腰上，声音要大，或者同时大喊一声，让岔气的人感到吃惊，之后岔气的不适症状就会环节。

快考体育了、岔气怎么办?

呵呵，教你对付岔气的绝招吧：

1、做准备活动（这个是让你心肺功能适应跑步，以及身体热身，减少岔气的可能）

2、出现岔气，按压虎口处，轮流按两边虎口；

3、深吞气（呼吸，想象你吞一口水进肚子一样，将气吞下去），这样做是让你身体内外压平衡，就会很快缓解岔气的疼痛感

4、如果是跑步中出现岔气，加大呼吸，就会缓解……如果做好准备活动，是不应该出现跑步中出现岔气的，所以，做好准备活动，真的很重要！

在跑步的时候如果发生岔气,我们该怎么办呢?

我们很多小伙伴在跑步的时候，总是会感觉到胸腹部一阵刺疼，这便是岔气，又叫急性胸肋痛。有什么方法可以预防或者减缓岔气呢？今天，老魏就跟大家一起谈谈岔气的应对措施吧。

一、适当休息和改变呼吸方式

如果跑步时发生了岔气，我们一定要及时停止跑步，慢走一段时间后坐下休息。而且，我们要改变不良的呼吸习惯，先深吸一口气，然后呼出来，这样可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，同时，这样就减少了胸肺的扩张频率，使得呼吸肌得到休息，能够有效缓解刺疼感。

二、学会正确的按摩方式

发生岔气后，我们还可以采取按摩的方法来缓解疼痛。但是，一定不能太用力，以免适得其反，我们要用一定的力气，通过按、压、揉、点、搓等方式作用于胸部，这样可以使得胸腔得以放松，从而缓解疼痛感。

三、运动前热身

当我们跑步加速时，呼吸频率便会增大，肺部收缩和扩展的频率变大，心率加快。因此，没有热身运动的话，身体的呼吸肌很难快速适应高强度的运动，就出现了缺氧、运动不协调等情况，从而造成了呼吸肌痉挛，最后便会以疼痛的方式反馈出来。所以，一定要做好运动前的热身准备，在跑前适当热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态，这样做有助于形成规则的呼吸模式，防止隔膜痉挛。

四、跑前注意饮食

我们在跑步前，如果摄入过多碳水化合物和食物，便会使得胃部充盈，而跑步的时候产生的震荡会使包裹胃肠的外膜和神经收到拉扯和刺激，因此发生钝痛和痉挛。所以，大家在跑步的时候，最好是能空腹跑步，不要用餐后立即跑步。